Voor het eerst naar een sportschool? Begrijpelijk dat je niet weet waar je moet beginnen. Dit is alles wat je moet weten als beginner.
De drempel is hoger dan de werkelijkheid
De meeste mensen die nog nooit naar een sportschool zijn geweest, hebben dezelfde angsten:
- "Iedereen kijkt naar me"
- "Ik weet niet wat ik moet doen"
- "Ik ben niet fit genoeg"
- "Ik hoor daar niet thuis"
De werkelijkheid? Niemand let op je. Iedereen is bezig met zichzelf. En elke ervaren sporter was ooit beginner.
Soorten sportscholen
Budgetketen (Basic Fit, Fit for Free)
- Pro: Goedkoop, veel locaties
- Con: Weinig begeleiding, kan overweldigend zijn
- Geschikt voor: Zelfstandige sporters met ervaring
Personal training studio
- Pro: 1-op-1 begeleiding, volledig op maat
- Con: Duur, kan eenzaam zijn
- Geschikt voor: Wie budget heeft en individuele aandacht wil
CrossFit / Functional fitness
- Pro: Begeleide groepstraining, community, effectief
- Con: Groepsformat past niet bij iedereen
- Geschikt voor: Wie motivatie zoekt en van variatie houdt
Waar moet je als beginner op letten?
1. Begeleiding
Als beginner heb je uitleg nodig. Kijk of er trainers zijn die je helpen, of dat je aan je lot wordt overgelaten.
2. Sfeer
Voel je je welkom? Is het intimiderend of juist uitnodigend? De sfeer bepaalt of je blijft komen.
3. Flexibiliteit
Kun je je abonnement pauzeren? Opzeggen? Lees de kleine lettertjes.
4. Proefles
Elke goede sportschool biedt een proefles of intake. Maak hier gebruik van.
De eerste weken als beginner
Dit is wat je kunt verwachten:
Week 1-2: Wennen
Alles is nieuw. Je bent moe en mogelijk spierpijn. Dit is normaal.
Week 3-4: Routine
Je begint de bewegingen te snappen. Het wordt makkelijker om te komen.
Week 5-8: Progressie
Je merkt dat je sterker wordt. Gewichten gaan omhoog, je bent minder moe.
Na 8 weken
Training is een gewoonte geworden. Je mist het als je niet gaat.
Tips voor beginners
Start langzaam
Begin met 2x per week. Bouw pas op als dat routine is. Te snel beginnen leidt tot burnout of blessures.
Focus op techniek
Het maakt niet uit hoeveel gewicht je tilt. Goeie techniek voorkomt blessures en geeft betere resultaten.
Vergelijk niet
Die persoon die alles makkelijk lijkt te doen, traint al jaren. Vergelijk jezelf alleen met wie je gisteren was.
Wees geduldig
Resultaten komen, maar niet in een week. Geef jezelf minimaal 3 maanden.
Waarom CrossFit goed is voor beginners
Veel mensen denken dat CrossFit alleen voor fitties is. Het tegendeel is waar:
- Elke oefening wordt aangepast aan jouw niveau
- Je hebt altijd een coach die je helpt
- Je hoeft niet zelf te bedenken wat je gaat doen
- De groep motiveert je om te blijven komen
- Je leert de basis: squats, deadlifts, presses
Bij CrossFit Alkmaar verwelkomen we complete beginners. We beginnen bij de basis en bouwen van daaruit op.
Neem de eerste stap
De moeilijkste stap is de eerste. Plan een gratis intake en ontdek of CrossFit Alkmaar bij je past. Geen verplichtingen, wel een eerlijk gesprek over je doelen.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.