Sporten met een drukke baan: zo maak je tijd

"Ik heb geen tijd om te sporten." De meest gehoorde smoes. Maar is het waar? Of is het een kwestie van prioriteiten?

1. De waarheid over tijd

Iedereen heeft 24 uur per dag. Drukke CEO's, ouders met drie kinderen, mensen met twee banen – ze hebben allemaal dezelfde 24 uur als jij.

Het verschil zit niet in hoeveel tijd je hebt. Het zit in hoe je die tijd gebruikt.

Een effectieve workout kost 60 minuten inclusief omkleden en douchen. Drie keer per week is 3 uur. Van de 168 uur die je per week hebt, is dat minder dan 2%.

2. Ochtend vs. avond

Wanneer train je het beste? Het antwoord is simpel: wanneer je het daadwerkelijk doet.

Ochtendtraining voordelen:

Je dag kan niet in de weg zitten
Je bent alert en gefocust voor werk
Minder druk in de sportschool
Zelfvoldaan gevoel de hele dag

Avondtraining voordelen:

Je lichaam is opgewarmd
Stress van de dag kwijtraken
Meer kracht dan 's ochtends vroeg
Sociale aspect na werk

Kies wat bij jouw leven past. Consistentie is belangrijker dan het perfecte tijdstip.

3. Plan het als een vergadering

Je mist geen belangrijke werkvergadering. Waarom wel je training?

Zet je trainingen in je agenda. Blokkeer de tijd. Behandel het als een afspraak die niet verzet kan worden.

Als iemand vraagt of je dan kunt: "Nee, ik heb al een afspraak."

Je hoeft niet te zeggen dat het sporten is. Het is simpelweg een afspraak.

4. Lunch workouts

Heb je een uur lunchpauze? Dat is genoeg voor een effectieve training.

Hoe het werkt:

12:00 – Naar de sportschool (5 min)
12:05 – Omkleden (5 min)
12:10 – Training (40 min)
12:50 – Douchen en omkleden (10 min)
13:00 – Terug op kantoor

Bonus: je bent 's middags alerter en productiever dan collega's die achter hun bureau hebben geluncht.

5. Korte trainingen zijn effectief

Je hoeft geen 2 uur in de sportschool door te brengen. Onderzoek toont aan dat 30-45 minuten high-intensity training effectiever is dan 90 minuten rustig trainen.

CrossFit workouts duren meestal 10-25 minuten (na de warming-up). Geen eindeloos cardio. Geen 5 sets van 12 herhalingen met 3 minuten rust. Effectief en to the point.

6. Combineer reistijd

Woon je ver van een sportschool? Zoek er één dicht bij je werk.

Train voor of na werk wanneer je toch al in de buurt bent. Geen extra reistijd, geen extra excuus.

Of zoek een sportschool op je route naar huis. Stop onderweg – als je eenmaal thuis bent, ga je niet meer weg.

7. Betrek je gezin

Heb je kinderen? Dit hoeft geen reden te zijn om niet te sporten.

Sommige sportscholen hebben kinderopvang
Wissel af met je partner – de één sport, de ander past op
Train vroeg in de ochtend voor de kinderen wakker zijn
Betrek je kinderen – laat ze zien dat beweging belangrijk is

8. Stop met excuses

Laten we eerlijk zijn: "geen tijd" betekent meestal "geen prioriteit".

Je vindt tijd voor Netflix. Je vindt tijd voor social media. Je vindt tijd voor dingen die je belangrijk vindt.

De vraag is: hoe belangrijk is je gezondheid?

Over 10 jaar heb je spijt van de trainingen die je hebt overgeslagen, niet van de afleveringen die je hebt gemist.

9. Start klein

Begin niet met 5x per week als je nu 0x per week traint. Dat is een recept voor falen.

Start met 2x per week. Bouw een gewoonte. Als dat lukt, voeg je een derde dag toe.

Consistentie verslaat intensiteit. Twee keer per week het hele jaar is beter dan vijf keer per week voor een maand.

Maak tijd

Je hebt geen tijd? Nee. Je maakt tijd – of je maakt het niet.

Bij CrossFit Alkmaar bieden we trainingen op verschillende tijdstippen. Vroeg in de ochtend, tijdens lunch, na werk. Er is altijd een moment dat past.

De vraag is niet of je tijd hebt. De vraag is of je bereid bent die tijd te maken.