Beginnen met sporten is makkelijk. Volhouden is de echte uitdaging. Waarom stopt 80% binnen 6 maanden? En hoe zorg je dat jij bij de 20% hoort die wel doorzet?
1. Waarom motivatie niet genoeg is
Motivatie is een gevoel. En gevoelens komen en gaan.
Op maandagochtend na een slecht weekend heb je geen motivatie. Op een donkere winteravond na een lange werkdag heb je geen motivatie. Maar juist dan heb je beweging het hardst nodig.
Succesvolle sporters vertrouwen niet op motivatie. Ze vertrouwen op systemen.
2. Bouw een systeem, geen doel
"Ik wil 10 kilo afvallen" is een doel. "Ik train elke dinsdag en donderdag om 18:00" is een systeem.
Het verschil:
- Doelen zijn eindig – als je ze bereikt (of niet), stop je
- Systemen zijn doorlopend – ze worden onderdeel van je leven
Focus niet op het resultaat, maar op het proces. De resultaten volgen vanzelf.
3. Maak het makkelijk om te beginnen
Elke drempel die je opwerpt, is een reden om niet te gaan.
Verwijder drempels:
- Leg je sportkleding klaar de avond ervoor
- Kies een sportschool dicht bij huis of werk
- Plan je trainingen in je agenda als vaste afspraken
- Ga direct na werk – niet eerst naar huis
Hoe minder beslissingen je hoeft te nemen, hoe groter de kans dat je gaat.
4. Accountability: de geheime kracht
Alleen sporten is zwaar. Je stelt alleen jezelf teleur als je niet gaat.
Maar als iemand op je wacht? Als je naam op een rooster staat? Als mensen vragen waar je bent als je er niet bent?
Dit is waarom groepstraining werkt. Je bent niet alleen verantwoordelijk naar jezelf – je bent onderdeel van iets groters.
5. Vier kleine overwinningen
Wacht niet tot je je einddoel bereikt. Vier de stappen onderweg.
- Je eerste week zonder overslaan? Gevierd.
- 5 kilo meer kunnen tillen? Gevierd.
- Een maand consequent getraind? Gevierd.
Deze kleine overwinningen bouwen momentum. En momentum is krachtiger dan motivatie.
6. Accepteer slechte dagen
Niet elke training is geweldig. Soms voel je je slap, moe, of gewoon niet lekker.
Dat is oké. Ga toch.
Een slechte training is beter dan geen training. En vaak voel je je na afloop veel beter dan ervoor.
De regel: kom opdagen. De rest volgt.
7. Kies iets wat je leuk vindt
Als je een hekel hebt aan hardlopen, ga dan niet hardlopen. Als je machines saai vindt, train dan niet op machines.
Er zijn tientallen manieren om fit te worden. Vind er één die je leuk vindt – of in ieder geval niet haat.
CrossFit werkt voor veel mensen omdat het gevarieerd is. Elke dag is anders. Je hoeft nooit te vervelen.
8. Omring je met de juiste mensen
Je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.
Train met mensen die:
- Dezelfde doelen hebben
- Je motiveren in plaats van afremmen
- Je missen als je er niet bent
Een sterke community is de beste garantie voor consistentie.
Begin vandaag
Wacht niet op motivatie. Wacht niet op het perfecte moment. Dat moment komt niet.
Bij CrossFit Alkmaar helpen we je een systeem bouwen dat werkt. Kleine groepen, vaste coaches die je kennen, en een community die je ondersteunt.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.