Je lichaam is tot veel meer in staat dan je denkt. Het is je geest die meestal opgeeft voordat je lichaam moet stoppen.
De kracht van je gedachten
Elke workout begint in je hoofd.
De stem die zegt "dit is te zwaar" of "ik kan niet meer" is niet je lichaam – het is je brein dat je probeert te beschermen.
Maar die bescherming is vaak overdreven. Je hebt altijd meer in de tank dan je denkt.
Fixed vs. Growth mindset
Psycholoog Carol Dweck onderscheidt twee types mindsets:
Fixed mindset:
"Ik ben nu eenmaal niet sportief." Met deze mindset zie je uitdagingen als bewijs van je beperkingen.
Growth mindset:
"Ik kan alles leren met oefening." Met deze mindset zie je uitdagingen als kansen om te groeien.
Het goede nieuws? Je mindset is niet vast. Je kunt leren om te verschuiven.
Techniek 1: Herformuleer je dialoog
Let op wat je tegen jezelf zegt.
Vervang "ik kan dit niet" door "ik kan dit nog niet."
Dat kleine woordje maakt een wereld van verschil.
Techniek 2: Focus op het proces
Niet: "Ik wil 10 kilo afvallen."
Wel: "Ik ga 3x per week trainen en gezonder eten."
Je hebt controle over het proces, niet over het resultaat. Als je het proces goed doet, volgt het resultaat vanzelf.
Techniek 3: Omarm het ongemak
Groei gebeurt buiten je comfortzone.
Dat ongemakkelijke gevoel tijdens een zware set? Dat is het gevoel van vooruitgang.
Leer ervan te houden in plaats van het te vermijden.
Techniek 4: Vier kleine overwinningen
Wacht niet tot je je einddoel bereikt.
Vier elke vooruitgang:
- Je eerste pull-up
- 5 kilo meer op je deadlift
- Een week consistent getraind
Deze kleine overwinningen bouwen momentum.
Omgaan met tegenslagen
Tegenslagen zijn onvermijdelijk.
Je zult trainingen missen. Je zult periodes hebben waarin het minder gaat. Misschien raak je zelfs geblesseerd.
Dit is niet het einde – het is onderdeel van de reis.
Het verschil tussen mensen die slagen en mensen die opgeven? De eerste groep staat telkens weer op.
De kracht van community
Je omgeving beïnvloedt je mindset enorm.
Omring jezelf met mensen die je steunen, die je uitdagen, en die dezelfde doelen nastreven.
Bij CrossFit Alkmaar vind je die community – mensen die elkaar aanmoedigen, ongeacht niveau.
Begin vandaag
Je mindset veranderen is als een spier trainen – het kost tijd en consistente oefening.
Kleine stappen:
- Let op je innerlijke dialoog
- Schrijf elke avond 3 dingen op waar je trots op bent
- Vervang "ik moet" door "ik mag"
- Zoek een trainingsmaatje
Je gedachten bepalen je acties. Je acties bepalen je gewoontes. Je gewoontes bepalen je resultaten.
Het begint allemaal met hoe je denkt.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.