Je hebt je aangemeld voor je eerste CrossFit training. En nu? Wat kun je verwachten? Is het echt zo zwaar als het lijkt? Hier is precies wat je te wachten staat.
1. Voor je eerste training
De meeste goede CrossFit boxes beginnen met een intake of fundamentals-sessie. Dit is geen keiharde workout – het is een kennismaking.
Wat je kunt verwachten:
- Gesprek over je doelen en eventuele beperkingen
- Rondleiding door de ruimte
- Uitleg over hoe de trainingen werken
- Kennismaking met basisoefeningen
Tip: Wees eerlijk over je fitnessniveau en eventuele blessures. Dit helpt de coaches om je goed te begeleiden.
2. Wat trek je aan?
Geen speciale uitrusting nodig voor je eerste keer:
- Comfortabele sportkleding
- Sportschoenen met platte zool (geen hardloopschoenen met dikke demping)
- Handdoek
- Fles water
Later kun je eventueel investeren in specifieke CrossFit schoenen, maar dat is absoluut niet nodig om te beginnen.
3. De opbouw van een training
Een typische CrossFit training duurt 60 minuten en bestaat uit:
Warming-up (10-15 min)
Lichte cardio en mobiliteit om je lichaam voor te bereiden.
Skill/Strength (15-20 min)
Techniek oefenen of kracht opbouwen. Hier leer je nieuwe bewegingen of werk je aan het verbeteren van bestaande.
WOD (15-25 min)
De Workout of the Day. Dit is het intensieve deel – maar altijd aangepast aan jouw niveau.
Cooling down (5 min)
Stretchen en ademhaling.
4. "Maar ik ben niet fit genoeg"
Dit horen we vaak. Het antwoord: niemand is "fit genoeg" voor CrossFit als ze beginnen.
Elke oefening is schaalbaar. Kun je geen pull-up? Dan doe je ring rows. Kun je niet hardlopen? Dan fiets je. Te zwaar gewicht? Dan ga je lichter.
De coaches passen de training aan op jouw niveau – niet andersom.
5. Wat als ik de groep ophoud?
Dit gebeurt niet. Iedereen werkt in zijn eigen tempo.
De groep is er om je te motiveren, niet om je af te rekenen. Je zult merken dat mensen je aanmoedigen – vooral als je het zwaar hebt.
Dit is het verschil met een normale sportschool: bij CrossFit is niemand bezig met hoe jij eruitziet of hoe hard jij gaat. Ze zijn bezig met hun eigen training.
6. De dagen erna
Eerlijk? Je gaat spierpijn hebben. Vooral na je eerste training.
Dit is normaal. Je hebt spieren gebruikt die je waarschijnlijk lang niet (of nooit) zo hebt belast.
Tips voor herstel:
- Blijf licht bewegen (wandelen helpt)
- Drink veel water
- Eet voldoende eiwitten
- Slaap goed
Na 2-3 weken went je lichaam en wordt de spierpijn veel minder.
7. Wanneer zie je resultaat?
Dit verschilt per persoon, maar de meeste mensen merken:
- Week 1-2: Meer energie, beter slapen
- Week 3-4: Oefeningen worden makkelijker
- Maand 2-3: Zichtbare veranderingen in lichaam
- Maand 3+: Significante kracht- en conditiewinst
Zelf ervaren?
De beste manier om te weten of CrossFit iets voor jou is? Probeer het.
Bij CrossFit Alkmaar beginnen we met een gratis intake. Geen druk, geen verplichtingen – gewoon een kennismaking om te zien of het bij je past.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.