Waarom 'afvallen' geen goed doel is. En hoe je wél doelen stelt die je motiveren én resultaat opleveren.
Het probleem met vage doelen
"Ik wil fitter worden."
"Ik wil afvallen."
"Ik wil sterker worden."
Klinkt bekend? Deze doelen hebben één probleem: ze zijn te vaag om te bereiken.
Wanneer ben je "fit genoeg"? Hoeveel is "afvallen"? Wat betekent "sterker"?
SMART doelen
Effectieve doelen zijn SMART:
Specifiek
Niet "sterker worden", maar "10 kilo meer squatten".
Meetbaar
Je moet kunnen meten of je vooruitgang boekt.
Acceptabel
Het doel moet bij jou passen en je motiveren.
Realistisch
Uitdagend maar haalbaar binnen de gestelde tijd.
Tijdgebonden
Een deadline zorgt voor focus en urgentie.
Voorbeelden van goede doelen
In plaats van "afvallen":
"Over 3 maanden pas ik in mijn favoriete broek."
In plaats van "fitter worden":
"Over 8 weken kan ik 5 km hardlopen zonder te stoppen."
In plaats van "sterker worden":
"Over 12 weken deadlift ik 100 kg."
Proces vs. resultaat
Er zijn twee soorten doelen:
Resultaatdoelen
Wat je wilt bereiken. "Ik wil 5 kg afvallen."
Procesdoelen
Wat je gaat doen. "Ik train 3x per week en eet elke dag groenten."
Focus op procesdoelen. Je hebt controle over wat je doet, niet over het resultaat. Als je het proces goed doet, volgt het resultaat vanzelf.
Schrijf ze op
Doelen in je hoofd zijn wensen. Doelen op papier zijn commitments.
Schrijf je doelen op en hang ze ergens zichtbaar. Deel ze met iemand die je accountable houdt.
Vier de kleine overwinningen
De weg naar een groot doel bestaat uit kleine stappen.
Vier elke milestone. Eerste keer 3x per week getraind? Vier het. Eerste pull-up? Vier het.
Deze kleine overwinningen bouwen momentum en houden je gemotiveerd.
Aan de slag
Pak nu pen en papier. Schrijf één concreet doel op voor de komende 3 maanden.
Maak het SMART. Deel het met iemand. En begin vandaag.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.