Zoek je een sportschool in Alkmaar om af te vallen? Voor je je inschrijft, moet je dit weten over wat écht werkt bij gewichtsverlies.
De harde waarheid
Laten we eerlijk zijn: 95% van de mensen die afvallen, komt het binnen 2 jaar weer aan. Dat is geen gebrek aan wilskracht – dat is een fundamenteel probleem met hoe de meeste mensen afvallen proberen.
Crashdiëten, urenlang cardio, maaltijdvervangers – ze werken tijdelijk, maar zijn niet vol te houden.
Waarom de meeste diëten falen
Te grote caloriebeperkingen
Je lichaam reageert op honger door je metabolisme te vertragen. Hoe strenger je dieet, hoe meer je lichaam zich verzet.
Alleen focus op de weegschaal
Het getal op de weegschaal zegt weinig over je gezondheid. Je kunt spiermassa verliezen en vet behouden – en toch "afvallen".
Geen gedragsverandering
Als je tijdelijk je gedrag verandert, krijg je tijdelijke resultaten. Punt.
Wat wél werkt
1. Krachttraining
Spieren verbranden meer calorieën dan vet, ook in rust. Door spiermassa op te bouwen, verhoog je je metabolisme permanent. Dit is de sleutel tot blijvend gewichtsverlies.
2. Eiwitrijke voeding
Eiwit houdt je langer verzadigd en voorkomt spierverlies tijdens het afvallen. Streef naar 1,6-2g eiwit per kg lichaamsgewicht.
3. Geduld
Gezond afvallen is 0,5-1kg per week. Meer dan dat en je verliest ook spiermassa. Sneller afvallen = sneller terugkomen.
4. Beweging die je leuk vindt
De beste training is de training die je volhoudt. Daarom is groepstraining zo effectief – het is leuk en je blijft komen.
De rol van cardio
Cardio is niet de heilige graal van afvallen. Ja, je verbrandt calorieën, maar:
- Je lichaam past zich aan en verbrandt steeds minder
- Teveel cardio kan spiermassa kosten
- Het maakt je hongerig
Cardio is nuttig voor je gezondheid, maar krachttraining is effectiever voor lichaamscompositie.
Waarom CrossFit werkt voor gewichtsverlies
CrossFit combineert precies wat je nodig hebt:
- Krachttraining – bouw spiermassa, verhoog je metabolisme
- High-intensity – verbrand veel calorieën in korte tijd
- Variatie – je lichaam blijft zich aanpassen
- Community – je blijft komen omdat het leuk is
- Coaching – je krijgt begeleiding en accountability
Realistische verwachtingen
Na 4 weken consistent trainen en gezond eten kun je verwachten:
- 2-4 kg vetmassa verlies
- Merkbaar meer energie
- Betere slaap
- Kleding die losser zit
- Verbeterde kracht en uithoudingsvermogen
Na 12 weken:
- Zichtbare lichaamsverandering
- 6-12 kg vetmassa verlies (afhankelijk van startpunt)
- Significant sterkere spieren
- Nieuwe gewoontes die beklijven
Afvallen bij CrossFit Alkmaar
Wij geloven niet in quick fixes. Wij geloven in:
- Duurzame resultaten door gedragsverandering
- Sterker worden, niet alleen lichter
- Voeding als brandstof, niet als vijand
- Training die je volhoudt omdat je het leuk vindt
Onze leden vallen niet alleen af – ze houden het af. Omdat ze een levensstijl hebben gevonden die werkt, niet een dieet dat ze haten.
Start vandaag
Ben je klaar om het anders aan te pakken? Plan een gratis intake en ontdek hoe wij je kunnen helpen je gewichtsdoelen te bereiken – en te behouden.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.