Squats staan bekend als een van de meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam. Ze richten zich primair op de quadriceps (de spieren aan de voorkant van je dijen), maar hebben ook invloed op andere spiergroepen, waaronder de hamstrings en kuiten.
Hoe werken squats voor je hamstrings? Hoewel de quadriceps de meeste kracht leveren bij het uitvoeren van een squat, spelen je hamstrings een belangrijke rol bij het stabiliseren van je knieën en heupen. De hamstrings werken als antagonisten tijdens de neerwaartse fase van de squat, waarbij ze de beweging vertragen en de knieën stabiliseren.
Als je de nadruk wilt leggen op je hamstrings tijdens squats, kun je variaties proberen zoals de sumo-squat of de box-squat. Deze variaties verplaatsen de belasting naar de achterste keten van je lichaam, waardoor je hamstrings meer betrokken worden.
Werken squats voor je kuiten? Ja, squats activeren ook de kuitspieren, met name de soleus en gastrocnemius. De kuiten helpen bij het stabiliseren van de enkels en het behouden van balans tijdens de beweging. Hoewel squats niet de primaire oefening zijn voor het opbouwen van kuitspieren, dragen ze bij aan de algehele kracht en stabiliteit van het onderlichaam.
Voor meer gerichte kuitontwikkeling kun je oefeningen toevoegen zoals standing calf raises of seated calf raises.
Voordelen van squats voor het hele onderlichaam:
- Functionele kracht: Squats versterken de spieren die je dagelijks gebruikt, zoals bij tillen, lopen en traplopen.
- Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit: Squats helpen bij het verbeteren van de heup-, knie- en enkelmobiliteit.
- Spierbalans: Door het trainen van meerdere spiergroepen tegelijk bevorderen squats de spierbalans en stabiliteit.
Bij CrossFit Alkmaar zorgen onze coaches ervoor dat je squats uitvoert met de juiste techniek om optimaal resultaat te behalen en blessures te voorkomen. We bieden variaties en aanpassingen om je hamstrings en kuiten effectiever te trainen en je algemene prestaties te verbeteren.
Wil je leren hoe je squats optimaal kunt inzetten om je hamstrings en kuiten te versterken? Kom langs bij CrossFit Alkmaar en ontdek hoe wij je kunnen helpen om je doelen te bereiken.
