Waarom zijn dips moeilijker dan push-ups?

Dips en push-ups zijn beide effectieve lichaamsgewichtoefeningen die je bovenlichaam sterker maken, maar veel mensen vinden dips moeilijker. Dit komt door de verschillende spiergroepen die worden aangesproken, de bewegingsbaan en de stabiliteit die vereist is bij dips.

Verschillen in spieractivatie:

1. Diepere bewegingsbaan: Bij dips daal je dieper dan bij push-ups, waardoor je borst, schouders en triceps intensiever worden belast. Dit vergroot de spieractivatie en maakt de oefening zwaarder.
2. Grotere belasting op de triceps en schouders: Hoewel push-ups vooral de borstspieren aanspreken, richten dips zich meer op de triceps en de voorste schouderspieren. Dit zijn kleinere spiergroepen die sneller vermoeid raken.
3. Minder ondersteuning: Bij push-ups ondersteun je jezelf met je handen en voeten op de grond, wat de stabiliteit vergroot. Dips vereisen dat je jezelf volledig met je armen omhoog houdt, wat extra kracht en controle vraagt.

Technische uitdagingen:

1. Core-stabiliteit: Dips vereisen meer core-spanning om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging. Dit maakt de oefening zwaarder en uitdagender.
2. Schoudermobiliteit: Om dips goed uit te voeren, heb je een goede mobiliteit in je schouders nodig. Beperkte mobiliteit kan de oefening moeilijker en minder comfortabel maken.
3. Balans en coördinatie: Dips vragen meer balans en coördinatie, vooral als je dips uitvoert op ringen of instabiele oppervlakken.

Hoe kun je dips gemakkelijker maken?

1. Assisted dips: Gebruik weerstandsbanden of een dip machine om de oefening lichter te maken en geleidelijk kracht op te bouwen.
2. Negatieve dips: Focus op het gecontroleerd laten zakken van je lichaam om de excentrische kracht te verbeteren.
3. Verbeter je push-ups: Sterkere push-ups helpen bij het ontwikkelen van de spiergroepen die nodig zijn voor dips.
4. Werk aan schoudermobiliteit: Verbeter je schoudermobiliteit met stretches en mobiliteitsoefeningen om de beweging gemakkelijker te maken.

Bij CrossFit Alkmaar begeleiden onze coaches je bij het opbouwen van de kracht en techniek die nodig zijn voor dips. We bieden progressies en variaties aan die passen bij jouw niveau, zodat je veilig en effectief sterker wordt.

Wil je leren hoe je dips onder de knie krijgt en je bovenlichaam sterker maakt? Kom langs bij CrossFit Alkmaar en ontdek hoe wij je kunnen helpen je doelen te bereiken.

Boek hier je vrijblijvende intake.