Gezonder eten, meer bewegen en je fitter voelen. Dat klinkt mooi, maar hoe pak je het aan? Tijdens de 28-day kickstart bij CrossFit Alkmaar helpen we je met een gestructureerd programma én de healthy habits challenge om op een eenvoudige en effectieve manier gezondere gewoontes op te bouwen.
Op 10 maart start de volgende editie van de 28-day kickstart. In vier weken volg je twaalf trainingen in een vaste groep van maximaal vijf deelnemers. Naast de trainingen daag je jezelf uit met vier gezonde gewoontes – elke week voegen we er eentje toe. Aan het einde van de challenge voel je je fitter, energieker en heb je praktische tools om je gezonde leefstijl voort te zetten.
Hier lees je welke gewoontes we tijdens de challenge aanpakken en hoe ze je helpen.
Week 1: geen alcohol en maximaal 2 koppen koffie per dag
Alcohol en overmatig koffie drinken kunnen je slaap, energie en herstel flink in de weg zitten. Daarom starten we de challenge met het schrappen van alcohol en beperken we koffie tot maximaal twee koppen per dag.
Waarom deze gewoonte?
- Je slaapt dieper en wordt uitgeruster wakker.
- Je lichaam herstelt beter na inspanning.
- Minder cafeïne vermindert stress en rusteloosheid.
Tips:
- Vervang koffie door kruidenthee of water met een schijfje citroen.
- Heb je een vaste gewoonte om een drankje te drinken? Zoek een alternatief, zoals bruiswater met munt en limoen.
Week 2: geen snacks of snoep tussendoor
Snacken lijkt onschuldig, maar stiekem eten we vaak meer calorieën dan we doorhebben. Deze week focussen we op drie of vier volwaardige maaltijden per dag zonder tussendoortjes.
Waarom deze gewoonte?
- Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, waardoor je minder energiedips hebt.
- Het helpt je om bewuster met je eetpatroon om te gaan.
- Minder ‘snackmomenten’ geeft je spijsvertering rust.
Tips:
- Zorg dat je maaltijden voedzaam en vullend zijn, met voldoende eiwitten en vezels.
- Drink een glas water als je trek hebt tussen maaltijden. Vaak verwar je dorst met honger.
Week 3: eet meer groenten
Groenten zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor een gezond lichaam. Deze week daag je jezelf uit om meer groenten te eten, bij elke maaltijd.
Waarom deze gewoonte?
- Groenten zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels.
- Ze ondersteunen je immuunsysteem en helpen je beter herstellen.
- Meer groenten eten kan helpen om op een gezond gewicht te blijven.
Tips:
- Voeg groenten toe aan je ontbijt, bijvoorbeeld spinazie in een omelet of een handje wortels naast je yoghurt.
- Varieer met verschillende kleuren groenten om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen.
Week 4: 60 minuten bewegen per dag
In de laatste week ligt de focus op dagelijks bewegen. Naast de trainingen bij CrossFit Alkmaar is het belangrijk om elke dag minimaal 60 minuten actief te zijn.
Waarom deze gewoonte?
- Beweging stimuleert je stofwisseling en helpt je energieker te voelen.
- Het vermindert stress en verbetert je mentale gezondheid.
- Dagelijks bewegen bevordert je herstel.
Tips:
- Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
- Neem vaker de trap of fiets in plaats van de auto.
- Zoek iets wat je leuk vindt – van dansen tot tuinieren – en maak bewegen onderdeel van je routine.
De kracht van een community
Een belangrijk onderdeel van de healthy habits challenge is de steun van de groep. In onze besloten online community delen deelnemers hun ervaringen, foto’s en tips om elkaar te motiveren. Samen trainen en elkaar ondersteunen zorgt ervoor dat je de gezonde gewoontes makkelijker volhoudt.
Daarnaast stapelen we de gewoontes. Dat betekent dat je elke week een nieuwe gewoonte toevoegt, terwijl je de gewoontes van de vorige weken blijft volhouden. Door deze aanpak bouw je stap voor stap een gezondere leefstijl op zonder overweldigd te raken. Het gaat daarbij niet om het getal op de weegschaal, maar om hoe je je voelt. Natuurlijk kun je jezelf wegen aan het begin, maar je energie, kracht en herstel zijn veel belangrijkere graadmeters.
Wat deelnemers zeggen over de 28-day kickstart
“Ik was echt verrast hoe snel ik me fitter voelde. De gewoontes waren makkelijker vol te houden dan ik dacht, vooral door de steun van de groep!” – Ingrid
“De combinatie van de trainingen en de gezonde gewoontes heeft me veel meer energie gegeven. Ik ben blij dat ik eindelijk de stap heb gezet.” – Martijn
“De gewoontes stapelen op elkaar, en voor je het weet doe je dingen die je een paar weken eerder niet voor mogelijk hield. Echt een aanrader!” – Sarah
De 28 day kickstart is niet het enige dat we aanbieden bij CrossFit Alkmaar, maar wel een mooie stap als je al een tijdje zoekende bent en er zelf niet uitkomt. Laat ons je helpen, boek een vrijblijvende intake en kom gewoon langs!
