Maaltijdplannen, supplementen, workouts waar je vooral vet mee verbrandt, detoxkuren, macro-tracking, het keto-dieet en andere voedingsregimes—waar begin je als je wilt afvallen?
Hier is de waarheid: de wereld van voeding kan ontzettend verwarrend zijn. Er zijn talloze te mooi om waar te zijn beloftes en regelrechte leugens. Het is dan ook geen wonder dat veel mensen moeite hebben met gewichtsverlies.
Maar ik heb goed nieuws voor je: simpele, gezonde gewoontes kunnen je helpen om jouw doelen te bereiken.
Sterker nog, je kunt vandaag al een paar eenvoudige stappen zetten om op de goede weg te komen. Ik deel een paar dingen die je nu kunt doen als je wilt afvallen. Lijkt het allemaal ’te makkelijk’? Onthoud: simpele gewoontes zijn duurzame gewoontes, en duurzame gewoontes zorgen voor langdurige vooruitgang.
Gewichtsverlies 1: Kom in beweging
Ken je al die workoutprogramma’s die je online ziet? Als je net begint, hoef je het niet ingewikkeld te maken. Ga gewoon bewegen. En als je al dagelijks in beweging bent, verhoog dan de hoeveelheid een beetje. Beweging helpt je calorieën te verbranden en je stofwisseling op gang te brengen. Je kunt dit heel makkelijk bijhouden met een smartwatch.
Deze beweging kan een workout zijn, en uiteindelijk raad ik je aan om specifieke workouts te doen die aansluiten bij jouw doelen. Maar in het begin kan algemene beweging al resultaat opleveren.
Hier zijn een paar ideeën:
- Maak twee keer per dag een korte wandeling.
- Doe wat werk in de tuin of pak een klus aan die beweging vereist.
- Speel een sport met een kind of kleinkind.
- Pak een bal, racket of club en ga naar een park of veld.
- Stap op de fiets of in een kano of kajak.
- Neem op je werk altijd de trap of loop tijdens je pauze wat trappen op en neer.
Probeer elke dag iets te doen en geef jezelf een vinkje op een whiteboard, kalender of plakbriefje telkens als je actief bent geweest. Zodra je een reeks actieve dagen hebt, krijg je zelfvertrouwen en momentum. De volgende stap? Voeg lichte workouts toe aan je routine—misschien twee of drie keer per week naast je dagelijkse beweging.
Wat kun je doen? Je vindt online veel beginners workouts, maar je kunt ook een fitnessprofessional raadplegen die je precies kan vertellen welke trainingen je het snelst helpen jouw doelen te bereiken. Wil je een gratis intake bij ons boeken? Klik dan hier.
Gewichtsverlies 2: Focus op groenten en magere eiwitten
Je voeding verbeteren kan heel eenvoudig zijn. De meeste mensen eten te veel koolhydraten en vetten. Veel populaire voedingsmiddelen combineren deze twee, waardoor het moeilijk is om niet te veel te eten. En natuurlijk verdien je af en toe een traktatie. Maar om je gewichtsverliesdoelen te bereiken, kun je een paar simpele maar effectieve strategieën gebruiken.
Vul eerst de helft van je bord met groenten bij elke maaltijd. Groenten zitten boordevol vitaminen, voedingsstoffen en vezels en bevatten weinig calorieën. Ze zijn voedzaam, vullend en ook nog eens heerlijk!
Het andere deel van het plan: focus op magere eiwitten. Rib-eye steaks, sappige hamburgers en gefrituurde kippenvleugels passen hier minder goed bij. Maar kipfilets, mager kalkoenvlees en vis zijn geweldige opties, net als andere alternatieven als je liever geen vlees eet.
Eiwitten helpen je lichaam te voeden en spieren op te bouwen, en magere keuzes zorgen ervoor dat je niet te veel calorieën uit vet binnenkrijgt.
Ook hier kun je je “winreeksen” bijhouden door jezelf een vinkje te geven elke keer dat een maaltijd groenten en magere eiwitten bevat. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je zult je geweldig voelen.
Als je eenmaal wat momentum hebt, kun je je plan verfijnen en extra gezonde gewoontes in de keuken toevoegen. Daar komt een professional goed van pas: wij kunnen je helpen met aanvullende tips om je dichter bij je doelen te brengen. Nogmaals, een intake bij CrossFit Alkmaar is vrijblijvend en gratis.
Simpel en effectief
Als je je ooit overweldigd voelt door alle ruis rond gewichtsverlies, onthoud dan dat fitness en voeding niet ingewikkeld hoeven te zijn. Uiteindelijk moet je gewoon meer verbranden dan erin gaat. In het begin draait het om elke dag een beetje meer bewegen en een beetje beter eten. Daarna kan een expert je plan verder op maat maken voor de beste resultaten.
Heb je vragen of wil je meer weten over afvallen? Boek vandaag nog een gratis intake. En ga daarna een wandeling maken en geniet van een bord vol heerlijke groenten en kip!