Veel mensen denken dat je élke dag moet trainen om vooruitgang te boeken. Maar het tegendeel is waar. Als je slim traint, is drie keer per week meer dan genoeg om resultaat te zien – vooral als je net begint of opnieuw instapt.
Sterker nog: drie keer per week is vaak precies wat mensen nodig hebben om het wél vol te houden.
Minder vaak, maar beter
Trainen werkt niet alleen als je veel doet, het werkt vooral als je het goed doet. Met een slim opgebouwd programma, goede begeleiding en vaste trainingsmomenten kun je in drie uur per week al veel bereiken. Je lijf heeft namelijk ook tijd nodig om te herstellen. En daar is bij dagelijkse training vaak geen ruimte voor.
Bij CrossFit Alkmaar werken we daarom bewust met programma’s die passen in drukke agenda’s. Je hoeft er geen leven voor op pauze te zetten – je hoeft alleen te komen opdagen.
Drie keer per week zit wél in je week
Iedereen is druk. Werk, gezin, afspraken, onverwachte dingen… Het lijkt soms alsof er geen tijd overblijft om ook nog te sporten. Maar als je weet dat het om drie vaste momenten gaat, wordt het ineens behapbaar. Niet elke dag, niet urenlang – gewoon drie keer één uur. En dat uur is volledig voor jou.
Onze 28-Day Kickstart is daar een mooi voorbeeld van. Vier weken lang train je drie keer per week in een vaste kleine groep. Alles is geregeld: van warming-up tot workout. Je hoeft alleen te komen.
Wil je daarna verder bouwen aan je fitheid? Dan kun je instappen in BUILD: small group training met maximaal zes mensen, waarbij je volgens een gestructureerd plan traint en elke acht weken werkt aan een nieuwe focus.
Wat je in die drie uur doet, maakt het verschil
Het gaat er niet om dat je veel traint. Het gaat erom dat je effectief traint. Kracht, conditie, mobiliteit – alles komt aan bod. Je hoeft zelf niet na te denken over welke oefening goed is voor wat. Dat doen wij. Jij hoeft alleen op te komen dagen en je best te doen.
En het mooie is: hoe consistenter je traint, hoe sneller je vooruitgang merkt. Sterker worden, beter slapen, meer energie… je hoeft er echt geen vijf keer per week voor te trainen.
Wil je het eens proberen?
Dan is dit het moment om te starten. Drie keer per week trainen kun je inplannen – en als je merkt wat het oplevert, wil je niet meer anders.
