Het klinkt paradijselijk: een lege agenda, zeeën van tijd en tien uur slaap per nacht. Helaas bestaat dat paradijs niet. Werkdeadlines, verplaatsingen, kinderen, sociale verplichtingen—ze blijven komen, of je nu fit bent of niet. Daarom bouwt de 28‑Day Kickstart de realiteit in het programma in plaats van te doen alsof die verdwijnt. Je traint drie vaste blokken van 60 minuten per week met maximaal zes mensen. Het zijn blokken die we tijdens een gratis intake meteen in je agenda zetten, inclusief reistijd en een cooldown‑buffer. Vage voornemens veranderen zo in zwart‑op‑wit afspraken.
Eén intake, geen verrassing
De intake is geen verkoopgesprek, maar een werkgesprek. We willen weten wie jij bent, waar je naar op zoek bent, wat je al geprobeerd hebt en—vooral—waar je tegenaan loopt. Misschien heb je een knagend hamstringprobleem, regelmatige nachtdiensten of ben je simpelweg bang om weer af te haken zoals vorige keren. Dat alles bepaalt hoe we starten. Zodra we jouw weken hebben uitgevlooid, reserveren we drie trainingsblokken. Ze staan nu in je agenda, waardoor je én de mensen thuis weten: dit uur is van mij.
Wat gebeurt er in één uur?
Elke Kickstart‑sessie heeft dezelfde opbouw zodat je nooit hoeft te raden.
- Joint‑prep (5 min)—gerichte mobiliteit op het patroon van de dag: heup‑dominant, knie‑dominant of duwen.
- Techniek‑blok (10 min)—lichte gewichten, veel feedback. We bouwen houding, ademdruk en ranges op.
- Kracht‑ of skill‑blok (15 min)—pas gewicht of snelheid zodra je vorm klopt. Geen rep‑schema’s, wel progressie.
- Metcon (10‑12 min)—een veilige, korte conditioningsprikkel. Intens genoeg om je hartslag te prikkelen, niet lang genoeg om je vorm te slopen.
- Cooldown (3‑5 min)—ademherstel en patroon‑specifieke stretch zodat herstel meteen start.
Persoonlijk voedingsplan: maatwerk, geen hype
Drie uur trainen per week is niet genoeg als de andere 165 uur ongestructureerd blijven. Daarom zit in het pakket een één‑op‑één consult met onze voedingscoach. Samen bepalen jullie je doel—vet omlaag, spier erbij of energie terug—en vertalen dat naar een concreet macroplan, voorbeeld‑maaltijden en boodschappenlijst. Ieder mens is anders; daarom herijken we elke week in een kwartiertje: hoe gaat het, waar loop je tegenaan, wat moet meteen anders? Een kinderverjaardag is nu geen ramp, maar een variabele die we plannen. Een nachtdienst wordt geen reden om te snacken, maar een reden om je maaltijd‑timing te verschuiven.
Resultaat binnen handbereik
Wat kun je in 28 dagen verwachten?
- Meetbaar sterkere basisbewegingen—je deadlift voelt stabieler, je squat dieper zonder rugcompensatie.
- Meer energie overdag—vast eet‑ en trainritme verhoogt HRV (heart‑rate variability) en vermindert middagdip.
- Samenstelling—vetverliesdoelen zien doorgaans 1–1,5 kg vet omlaag; spieropbouwers zien 0,7–1 kg lean mass erbij.
- Mentaal voordeel—je ervaart dat trainen in jouw week past en dus vol te houden is.
Wat gebeurt er na vier weken?
De meeste deelnemers stroomt door naar BUILD. Zelfde tijden, dezelfde coach, blokken van acht weken zodat je doelgericht doorgroeit. Liever zelf verder? Je krijgt een concreet vervolgschema mee. Niemand verlaat de Kickstart met vragen, alleen met plannen.
Boek een gratis intake—we zetten de koffie klaar, bespreken obstakels en plannen jouw drie blokken nu al.
