Je wilt sterker worden in de gym—hoe snel kun je nu echt resultaten verwachten?
De exacte tijdlijn verschilt voor iedereen, maar je kunt doorgaans binnen ongeveer vier weken van training verbeterde kracht beginnen te merken.
Als je een ervaren krachttrainer bent die al behoorlijk sterk is, kan het veel langer duren om verbeteringen te zien omdat je al op een gevorderd niveau zit. Je zult harder moeten werken voor kleinere vooruitgangen.
Maar als je net begint, is het niet ongebruikelijk om je binnen slechts twee weken sterker te voelen met het juiste programma. Binnen vier tot zes weken kun je meetbare resultaten in je trainingslogboek verwachten, en op de 12-weekse markering merk je misschien zelfs fysieke veranderingen op.
Niets gebeurt van de ene op de andere dag, maar je lichaam reageert relatief snel op de juiste workouts. En als je coach je gedocumenteerde vooruitgang laat zien, zul je ongelooflijk gemotiveerd zijn om door te gaan.
Vroege vooruitgang
Als je niet veel hebt getraind in het verleden, of als je een lange tijd geleden hebt getraind maar recent niet, kun je enkele snelle, vroege krachtverbeteringen verwachten. Je hebt spieren, maar je brein is niet volledig verbonden met deze spieren omdat je ze niet veel hebt gebruikt.
Wanneer je begint met een solide programma gemaakt door een professional, zullen al je spieren beginnen te “ontwaken.” Je brein leert hoe het meer spieren beter kan aansteken en controleren.
Wanneer je coach zegt “til negen kilo acht keer op,” rekruteert je brein de spieren die je nodig hebt om dit te doen. Zodra het “weet waar de spieren zijn” en hoe ze op de juiste manier moeten worden gebruikt om kracht te ontwikkelen, kan het meer van hen vragen—bijvoorbeeld acht herhalingen van elf kilo. En zo verder.
Dit wordt “neuro-adaptatie” genoemd. Het is een complex fysiologisch proces, maar hier is een analogie:
Zie het als het kopen van een nieuw huis en uitzoeken welke lichtschakelaars je moet omzetten zodat je je weg kunt vinden in het donker. Zodra je weet dat de derde schakelaar van links de ganglicht aanzet, kun je die schakelaar zonder nadenken omzetten. En je weet dat je nog drie schakelaars moet omzetten om beneden te komen.
Hetzelfde geldt voor je lichaam. Je brein leert waar de spieren zijn en hoe het meer spieren kan rekruteren om meer werk te verrichten op het juiste moment.
In de praktijk is het gebruikelijk om een beginner te zien worstelen met het tillen van iets wat ze fysiek wél aankunnen. In de volgende sessie kunnen ze het vaak gemakkelijk tillen. We hebben gezien dat dit proces twee tot vier weken kan duren terwijl het brein zich aanpast aan krachttraining.
Langetermijnvoordelen
Op een gegeven moment beginnen je spieren zelf te veranderen. Bestaande delen van de spier zullen in omvang toenemen, en nieuwe delen zullen worden gecreëerd. De spierarchitectuur en structuur zullen ook veranderen, evenals de manier waarop de spieren brandstof opslaan en gebruiken voor oefeningen.
Als we de bovenstaande vergelijking voortzetten, is dit vergelijkbaar met het installeren van extra lichtarmaturen en krachtigere lampen, evenals bedrading die sneller meer elektriciteit levert. Het duurt langer om een nieuw licht te installeren dan om de schakelaar voor een bestaand licht te vinden.
Voor veel mensen zijn deze aanpassingen erg opwindend omdat je sommige ervan kunt zien. Je zult de zeer kleine cellulaire veranderingen die plaatsvinden niet opmerken, maar op een gegeven moment zul je waarschijnlijk een iets grotere spieromvang opmerken—en je trainingslogboek zal aantonen dat je meer gewicht kunt tillen.
Er zijn enorme boeken geschreven over deze aanpassingen, dus ik zal niet diep in de details duiken. Het punt hier is dat goede krachttraining ervoor zorgt dat spieren groeien en sterker worden. Dit proces kan jarenlang doorgaan met verschillende snelheden.
Hoe je sterker kunt worden
Gewichtstraining is de beste manier om sterker te worden, en je zult de snelste vooruitgang boeken met een coach die een precies plan voor je kan samenstellen. Dat plan moet rekening houden met je trainingsgeschiedenis, doelen en voorkeuren. Het moet regelmatig worden beoordeeld en bijgewerkt om ervoor te zorgen dat de vooruitgang nooit stagneert.
Wij stellen deze plannen voortdurend op en we bespreken graag met jou hoe wij je kunnen helpen je krachtdoelen te bereiken.
Om een gratis intake te boeken en te ontdekken hoe wij je kunnen helpen je krachtdoelen te realiseren, klik hier.