Sommige mensen hebben altijd de motivatie om naar de sportschool te gaan, terwijl anderen het moeilijker vinden om in beweging te komen en te blijven. Als je af en toe moeite hebt met motivatie, zijn hier vier tips om je te helpen!
1. Stel een doel
Het beste wat je kunt doen om gemotiveerd te blijven, is een specifiek doel stellen dat belangrijk voor je is. Wat wil je bereiken in de sportschool? Enkele veelvoorkomende doelen zijn: gewicht verliezen, er beter uitzien, je beter voelen, sterker worden, langer leven, meer energie hebben, stress verminderen, enzovoort.
Denk na over wat je wilt bereiken met je training. Als je je kunt concentreren op de beloning, zal het veel makkelijker zijn om de inspanning te leveren. Bijvoorbeeld: “Ik ben moe, maar ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kind. Ik ga naar de sportschool, ook al ben ik moe.”
Doelen zijn krachtig. Stel er vandaag een in. Wil je de kracht van je doel vergroten? Vertel het iemand, zoals je coach!
2. Doe dingen die je leuk vindt
Ken je deze: “no pain, no gain”? Hij is slechts gedeeltelijk waar.
Ja, je moet hard werken om resultaten te behalen, maar je hoeft niet miserabel te zijn terwijl je het doet. De oude benadering van lijden door trainingen die je haat, ondermijnt eigenlijk je motivatie. Om gemotiveerd te blijven, moet je dingen doen die je leuk vindt. Als je absoluut geen beweging leuk vindt, wordt het moeilijk. Maar als je voorkeuren en afkeer hebt, kan een ervaren coach je helpen met een trainingsplan dat superleuk is.
Bijvoorbeeld, misschien vind je de loopband verschrikkelijk en voel je je als een hamster tijdens het rennen. Geen probleem! Je trainingsplan kan fietsen door een lokaal bos, peddelen over een rivier of langlaufen op mooie paden omvatten. Als je geen plezier hebt in het tillen van halters, kan een geweldige coach je helpen om succes te vinden met andere hulpmiddelen, zoals dumbbells of kettlebells.
Het punt is: vind activiteiten die je gelukkig maken en gebruik ze om je doelen te bereiken.
3. Herzie al je overwinningen
Hier is een geheim dat fitnesscoaches weten: motivatie genereert geen succes. Motivatie komt voort uit succes! Dat betekent dat je elke dag kleine overwinningen moet vinden om je enthousiasme aan te wakkeren. Dit zijn de kleine dingen die optellen tot grote resultaten.
Stel dat je net thuis bent gekomen van de sportschool, maar je voelt je ontmoedigd over het behalen van je lange-termijndoel om 10 kg af te vallen. “Ik zal het nooit halen. Ik verspil mijn tijd!” zeg je, terwijl je motivatie wegvloeit. Zo kun je het herformuleren: “Ik heb vandaag getraind, en dat is een grote stap richting mijn grote doel. Elke training is een stap in de goede richting.”
Perspectief is alles. Na elke training, schrijf een lichtpuntje op: je overwinning van de dag. Bekijk je “win streak” in je trainingsboek wanneer je motivatie nodig hebt.
4. Vraag om hulp
Het is heel gemakkelijk om het momentum te verliezen als je alleen werkt. Het kan moeilijk zijn om vooruitgang te zien, oude gewoonten te doorbreken en door te zetten zonder feedback of aanmoediging.
Een coach kan een wereld van verschil maken. Een externe expert kan dingen zien die jij mist: “Wauw—je bent zoveel sterker dan vorige maand!” Of “Heb je net vijf push-ups achter elkaar gedaan? Realiseer je je hoe ver je bent gekomen in slechts drie maanden?”
Een coach kan je ook herinneren aan wat belangrijk is: “Deze training is een grote stap richting je doel. Laten we er voor gaan!” Of ze kunnen gewoon de woorden geven die je nodig hebt om te horen: “Ik weet dat je het kunt.” of “Laten we je volgende sessie meteen inplannen zodat het op de kalender staat.”
Een coach biedt een plan om je doelen te bereiken en houdt je op koers met herinneringen, peptalks en lichtpuntjes.
Sterker nog, het is de taak van een coach om je gemotiveerd en gefocust te houden. Bij CrossFit Alkmaar zijn we trots op het helpen van leden om elke dag dichterbij hun doelen te komen—en we zijn altijd enthousiast. Dus als een lid zich down voelt, verhogen wij de energie.
Zie een coach als een vertrouwde adviseur, je nummer één supporter en een leverancier van “directe motivatie.”
Als je worstelt met motivatie of gewoon sneller naar je doelen wilt bewegen, plan dan nu een afspraak om met ons te praten.